Det å ha solid grunntrening er svært sentralt. Dersom man tåler mye trening så tåler man ofte den påkjenning som treningene innebærer. Smertene etter taklinger i for eksempel fotball er gjerne større i begynnelsen av sesongen enn midtveis når kroppen din har blitt vant med å få bank. Det at man er godt trent og har muskler gjør også at ledd og utsatte områder tåler en trøkk. Styrketrening vil være gunstig i denne sammenheng. Tilsvarende kan man til en viss grad gardere seg mot belastningsskader ved å legge stor vekt på gradvis progresjon ved at man gradvis øker treningsbelastningen slik at kroppen får bygget seg opp over tid til å tåle påkjenning.
Variasjon er helt sentralt der man belaster muskelgruppene på ulike måter gjennom å veksle på underlag, er nøye på valg av skotøy, legger vekt på restitusjon og at man hviler i perioder hvor man er sliten.
Restitusjon blir tatt opp som et eget tema og er av stor betydning for å unngå belastningsskader og for å oppnå maksimal effekt av treningen. I sykdomsperioder eller når immunforsvaret er redusert vil man generelt være mer skadeutsatt.